目标恐惧病（黄心病）

   最近一直被这个“病”困扰，得过这种病的人觉得得莫名其妙，没得过这种病的人却不相信它的存在。我相信很多瞄打弓友也有过这些问题：1、无法控制住撒放，即没瞄准到目标，明知自己就忍不住撒放了。2、前手瞄准了后手还没到位置就忍不住撒放了。3、动作都准备好了，就是瞄不到目标上去，感觉前手是僵硬的。等等。
   于是我去射箭论坛找答案，果然有一大批人跟我一样出现这种问题，下面的内容介绍这种病的原因，症状，解决方法，供大家参考（摘抄文章，感谢作者）：
    这几天看到几个帖子有提到黄心病。 唉说起黄心病，自己也是深有体会。我从2012年开始入坑到现在，走了不少弯路，大部分都是被黄心病给坑惨了。虽然现在已经好了很多，但是这个经验（多半是教训。。。）是永远也忘不了的。所以呢，今天想说下黄心病那些事。

首先，使我受益最深的就是拉瑞斯.金纳老爷子的视频教程《怎样控制肌肉射箭》。不同于央视的七集射箭教学视频，当然央视的教程非常非常好，对新手给予了从零基础到入门的全方位的教学指导，我相信这个也是每个弓友都看过，甚至看多多遍的教程。但是拉瑞斯.金纳老爷子的视频教程却是在我正陷入黄心病泥潭死死挣扎时，给我的救命稻草，所以我最先说这个。虽然视频不长，也仅仅只是在结尾时花不长的时间提到而已，但真的很有用。

这里老爷子先介绍了黄心病的“病症”。大家可以对号入座。

随后说了的他自己的经历，他自己曾经也是被黄心病困扰了很久（他们那旮旯叫目标恐慌症，其实就是俗称的黄心病）。也是他正在苦恼的时候，他的好友欧文.詹弗森给于了他关键的指导，并指出了他的问题：

看到上面这里，get到一个关键点了：

在瞄准时，应该快速地瞄准到黄心上，然后开始射箭的过程。

就是这句话，对老爷子（也同样对我）起到了非常关键的作用。

在此之前，我自己，包括我看到的好多的弓友都是像老爷子说的一样，先慢慢地把准心移动到黄心，再迅速撒放。所以，从那以后，我就按照这个关键点去练习，先快速瞄准到靶心，然后开始慢慢体会动作，从前手推弓的部位、转臂支撑、沉肩、抬头，到后手的抬臂、勾弦、靠位、撒放等等一系列动作。确实如老爷子说的那样，没有了瞄准对注意力的过分吸引，自己可以将大部分精力放在更重要的射箭动作上。而因此带来更进一步的好处就是，当自己射出一箭的时候，如果动作有失误，就会更容易察觉，甚至可以立即判断出箭会偏向什么位置。这样，更有利于纠正自己的动作了。

再回到这个视频，老爷子接下来演示了一下黄心病的瞄准过程，同时讲解了他的瞄准射击方法。

这里说一下，因为视频里是在靶面上演示的，图片不太好反映出演示的内容，所以我用文字概括一下：许多人在瞄准时，是先缓慢地把准心移动到黄心，在准心靠近靶心的瞬间，就不自觉地迅速撒放了，究其原因，还是因为他们没有完全控制好自己的肌肉，所以需要学习如何控制自己的肌肉。而正确的做法是先迅速地瞄准到靶心，然后开始射箭， 再接上图。

说一下我个人对“试图找瞄点”的想法：很多射手在瞄准时，会强行把准心对准内十环的X，但是人是有呼吸有心跳的，肌肉长时间保持一个姿势用力也会疲劳，不可能像机器一样做到动作完全固定不动，这对人体来说很难，也很累，所以准心晃动在所难免（玩过模拟射击射箭类的玩家都知道，比如《狙击精英》，游戏里的狙击手同样也会因为呼吸而导致准心晃动，使玩家对不准瞄点）。那么对于这个问题，老爷子就说啦，准心晃就让它去晃吧，我们还是可以从瞄准圈里瞄到黄心，我们自己得把注意力放在控制肌肉射击上，控制好了，最后箭还是能打中黄心。不要过度致力于瞄准！！

至此，拉瑞斯.金纳老爷子关于黄心病的讲解结束。

总结一下：在瞄准时，应该快速地瞄准到黄心上，然后开始射箭的过程。不要过度致力于瞄准，怎样射箭和好的姿势才是我们应该注意的。

视频传送门：

https://v.youku.com/v_show/id_XMjI4MDMyODg0.html?firsttime=2463

--------------------------------------分割线--------------------------------------------------------------------------
下面是另一个关于如何纠正黄心病的一个视频，来自于国际箭联视频教学。

原视频并没有经过翻译，我自己加的翻译注释（尽管并没有什么卵用。。。）
视频传送门：

https://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTM5MDI2NA==.html?firsttime=0

----------------------------------------分割线-----------------------------------------------------------

接下来，来自于百度文库，《黄心病的成因、预防与干预》。
这篇文章我觉得也很有用（感觉比上一个国际箭联的靠谱。。。）

“黄心病”的表现：
1、短拉：一瞄到靶心，但拉弓手未能达到靠位就撒放。
2、靠位即放：拉弓手一接触靠位就撒放，但瞄准和两肩、两手的直线调整还未稳定建立。
3、瞄到即放：拉弓手已稳定靠位，刚瞄到靶心，但两肩、两手的直线调整还未稳定建立，肌肉和心理尚未调整到撒放状态之前就撒放。
4、内合：在撒放之前或过程中，过早失去背部张力，导致箭在撒放之前或过程中向前“爬”，拉距变短。
5、无法撒放：无法让手指足够放松，以获得干净的撒放。俗称“送撒”。
6、无法瞄准：拉弓手稳定靠位，两肩、两手的直线调整也已稳定建立，明知瞄准偏了，但持弓手就像有自主意识一样无法移动。

“黄心病”的心理学解释：
根据Jay Kidwell的阐述，“黄心病”的心理学解释其实就是“条件反射”。由于JayKidwell本身是个心理学博士，他的书中用很大的篇幅解释了巴浦洛夫的“条件反射”实验，并从专业的角度解释了“条件反射”和“黄心病”的关系。
简单的说：射箭的过程中，两个重要的节点就是靠位和瞄准。大部分人在撒放前会检查一下靠位或则瞄准，然后开始撒放。时间一长，在靠位（或瞄准）与撒放之间就形成了神经性的条件反射，一达到靠位或者瞄到靶心，尽管你的“主观意识”觉得还有这样、那样的动作不到位，不应该撒放，但“潜意识”已经启动了撒放程序。就像狗听到铃声就流口水一样，你的肌肉已经开始进入撒放状态，而你的“主观意识”痛苦地发觉无法控制自己的身体。“主观意识”与“潜意识”之间的战斗，这就是“黄心病”痛苦的根源。

根据个人撒放前关注点的不同，“黄心病”的表现也会不同。把注意力集中在前手“瞄准”动作上的人会在“瞄到靶心”和“撒放”之间建立条件反射，表现为“短拉”、“瞄到即放”、“内合”；把注意力集中在检查后手“靠位”等动作上的人会在“靠位”和“撒放”之间建立条件反射，表现为“靠位即放”、“无法撒放”和“无法瞄准”。

更有甚者，由于大部人在训练的不同时期会重点关注某一方面动作的改进，你的“黄心病”具体表现还会变化。我自己就曾经历过“瞄到即放”、“靠位即放”和“无法瞄准”三种。这也是“黄心病”的成因一直扑朔迷离的原因之一。

“黄心病”的诱因：
“黄心病”的诱因主要是两个：
1、大量的不正确练习：条件反射是靠大量的、不断重复的刺激与反应建立起来的。射箭里面最直接诱发“黄心病”的不正确练习方式就是：开弓就射。从拿起弓到训练结束全部是瞄靶实射，中间没有任何辅助训练；并且开弓一定就放箭，哪怕动作不到位也是强行调整后撒放，这样将会很快建立起撒放相关的条件反射。
2、焦虑的心情：由于受到关注而想极力表现，或者由于制定了过高的目标而不能达到都会产生焦虑。越是对自身期望高的人在实射表现不好的情况下焦虑情绪会越强。而焦虑会从两方面间接加快“黄心病”的形成：第一，总想着下一箭、下一组就会更好，不知不觉导致练习量的增加，加快条件反射的形成；第二，越是希望快速提高，越是关注某个细节的控制，例如靠位、瞄准、撒放，从而强化条件反射的形成。

“黄心病”的预防：
对于任何认真对待射箭的人，长年累月的重复性训练中，条件反射的形成是不可避免的。因此，最好的“黄心病”预防方式不是试图阻止或延缓条件反射的形成，而是想办法培养一个良性的、你“主观意识”可以控制的条件反射。

作者提出了两种方法：
第一，“投影靶心法”：在开弓、靠位、稳定后，脑子里快速的想象出一个直径5CM左右的红色圆心，并把它投影在你想射中的位置上，然后瞄准这个想象中的红圆心，撒放！坚持每一箭都这样做。有两个好处：首先，由于红圆心只存在于你的想象中，你“主观意识”没有去想象，“已经瞄准红圆心”这个“刺激”就不存在，“撒放”这个“条件反射”就不会出现。因此，这将是一个受你“主观意识”控制的“条件反射”。其次，在狩猎或3D射击等没有“靶环”的情况下，这种“投影靶心”瞄准方式能避免你在盯着一片毛茸茸的毛皮或一块没有颜色区别的平板的时候迷失自己的瞄准目标。

刚开始时，要在脑海里成功想象出这样一个红圆心并把它投影到目标上去会是相当困难的。这里有个诀窍：找一个5CM左右的大钮扣或者一块塑料板，放在你的口袋里。一有空就拿出来盯着它看，研究它的颜色、大小、厚度、纹理等等。你观察得越仔细，时间越长，对它越熟悉，将来你越容易在脑海中将它再现出来。所以，从现在开始找块圆板子，开始练习吧……

第二，“模拟想象法”：依然是利用你的想象力。在开弓、靠位、瞄准、稳定后，脑子里快速的想象你的箭飞出去、划出一个完美的轨迹、射中靶心！撒放！坚持每一箭都这样做，你新的条件反射就会是“想象中箭击中靶心”—“撒放”。不断练习，强化它！

如果你还没有染上“黄心病”，很好，请从现在开始就把上述两种方法融合到你的训练中去，“黄心病”将永远都不可能找上你。如果你正在与“黄心病”作斗争，那么，赶紧尝试用上述方法建立一个你“主观意识”可以控制的，良性的条件反射。如果你发现“黄心病”的表现甚至存在于你的想象动作中，那么在正式使用这两种方法之前，你首先需要一些特别的干预训练来减轻“黄心病”的症状。

下面我们介绍“黄心病”的干预训练。
“黄心病”的干预训练
“黄心病”的心理学成因是直到近年才开始有系统研究的。然而在此之前，很多优秀的射手凭着自己的摸索和经验也总结出了一些干预“黄心病”的有效训练手段。正如我们不需要知道自己的感冒是那种病毒引起的，只要知道吃感冒药可以治好，我们就会去买药、吃药，对“黄心病”的干预也不需要你成为一个心理学专家，只要你掌握干预的有效训练手段即可。当然，知其然并且知其所以然，那么我们的干预手段会更准确、更有效。
正因为“黄心病”的心理学成因是“条件反射”，那么干预的有效手段就是打破这种“条件反射”，让我们的“潜意识”知道：靠位（或瞄准）与撒放之间没有必然的联系。

作者给出了一个四阶段的干预训练方法：
器材准备：
准备一把20磅以下的单体材料练习弓，越便宜越好，能够空拉、空放更好。如果实在没有，拿根竹子弄弯了拴根绳自制一把也行。

第一阶段：“空拉”练习
不要搭箭，但是按正常的流程站立、开弓、靠位、瞄准，然后将瞄点移开；再重新移回瞄准靶心；你可以从上下左右不同的方向上反复瞄准、移开；再瞄准、再移开，直到肌肉疲劳拉不动弓为止。整个过程中始终保持满弓状态，不撒放。

这一阶段的练习中，你其实在告诉你的“潜意识”：达到靠位（或瞄准靶心）与撒放之间没有必然的联系！每次实射之前、中间和结束后都应这样练习几组，直到有一天你觉得“条件反射”已经被打破。
第二阶段：“空拉”“定瞄”练习

随机给自己选一个1~6之间的数字，例如：4，然后开始“空拉”练习。与第一阶段“空拉”练习不同的是：在第4次瞄准靶心后，你需要稳定2~3秒，然后再移开；重新再给自己选择一个数字，继续“空拉”，在选定的数字上“定瞄”，如此反复进行。

在这一阶段，你在告诉你的“潜意识”：反复瞄准是被允许的，而且瞄准稳定了也不意味着就要撒放。如果有一天你自觉能充分控制住自己开弓后的撒放冲动了，恭喜你，可以进入下一阶段了。

第三阶段：“口令射击”练习
这个阶段你需要一位同伴来帮助练习。按正常的流程站立、搭箭、开弓、靠位、瞄准、稳定，然后听你同伴的口令，说“放”你就撒放、收势；如果说“停”，你应该缓慢松弦回复起始状态。如此反复。
这一阶段是对前两阶段训练成果的检验。如果还是有什么地方不对，那么返回到第一、第二阶段的训练中去。
需要注意的是：“黄心病”本身是长期重复练习中形成的，想要克服它也决不是一个晚上可以达成的。为了达到较好的控制效果，作者建议以2~3天为一个周期进行第一至第三阶段的干预训练，期间不要去碰自己平常惯用的弓。
如果按上述方法干预训练2~3个月后还是不能控制“黄心病”，那就只有最后一个办法：用“响片”。传统弓的响片与竞技反曲的是不一样的

第四阶段：快乐的射击
没什么好说的了，重新拿起你平常惯用的弓，愉快的去体会射箭的乐趣吧。
如果因为各种各样的原因，“黄心病”又找上了你。没关系，你的脑子会记住你曾经学过的东西。就像很长时间不骑自行车，稍微适应一下你又会骑得很好。任何时候你觉得不对劲了，停下来“空拉”、“定瞄”两下，你的状态很快会回来。

话说回来，上述的三阶段干预训练只是能够帮助你控制“黄心病”。如果想根除它，那么就必须使用“投影靶心”和“模拟想象”两种方法。从现在开始，如果你每一箭的实射都在利用你的想象力强化新的“条件反射”，你很可能从此远离“黄心病”了。

简单总结下：黄心病是长期错误练习造成的条件反射，找准这个病因，我们就可以对症下药，治疗的同时，养成良好的击打习惯，认认真真打好每一发，瞄打就要细化目标，不要瞄大概，也不要感觉差不多就行。治疗方法：一阶段，找大点的目标，近距离，引弓不射，空拉（个人建议后期要带珠拉），瞄准后停顿几秒，放下弓再瞄，反复多次。二阶段跟一阶段一样，只是把目标变小，距离拉远。三阶段控制自己节奏，在上弹，拉弓，动作到位，瞄准，击发整套动作控制同样的时间，有的人是三秒，有的五秒，有的8秒，根据自己击打习惯来。长此以往形成一种良性的击打的条件反射，稳定的击发节奏。

早几天看小熊的直播，有弓友提到黄心病，刻意在百度查了。
我经常打的两个标准靶（4cm，3Cm）有时老打不中，但是在旁边挂一个瓶盖，立马打下来了，
到现在那两标准靶都不怎么打，换不同的靶子玩。
一直很奇怪，当时初认为是凭直觉打的，一个靶子不能打太多，不然会失去直觉。
心里因素太重要了。
其实早段时间准备发帖问问大家的，是不是一个靶子打太久，反而不准的。

宏扬hy 发表于 2018-10-31 10:40
早几天看小熊的直播，有弓友提到黄心病，刻意在百度查了。
我经常打的两个标准靶（4cm，3Cm）有时老打不中 ...

是的，同一个靶打习惯了，以为会更容易，就会给自己设定更高要求，越想打中越紧张。除了靶子，弓也一样，偶尔换一把弓玩玩会有惊喜

15米6cm的标准靶子，和红牛放一起，中红牛的概率高多了，
可能心里上潜意识对标准靶子产生了抗拒。

好贴，就是图片看不到。

虎牙 发表于 2018-10-31 10:48
好贴，就是图片看不到。

图片是视频里截图，不知道怎么传。你可以点连接看视频

那谁谁号称射箭好牛逼的大师：金弓，喜欢得瑟他的射姿慢动作，我老早就发现他有送撒的毛病，这种毛病绝对打不出稳定高速的，前面拉多狠都白费了，后来了解到他实际实用弹速才100左右，与他测试时差太远了，大师们测一套打一套，我已经厌烦了，取关一大批。

带弹拉弓瞄准不放练习过～对训练固化动作有效

僵持过久皮筋回弹不正，高手也不见得打得更慢，低手打得慢也不见得水平更高。黄心病不是格外小心就能治好的，本质还是训练程度问题。黄心病会随着水平的提高自然解决，不必专门治。

不明觉厉！

先收藏起来，等有空慢慢看！！

言疯子 发表于 2018-11-1 21:11
不明觉厉！

先收藏起来，等有空慢慢看！！

看不明白是好事，看明白了说明已经得了这个病

晖派建筑666 发表于 2018-11-2 19:05
看不明白是好事，看明白了说明已经得了这个病

原来楼主 也是医生，同行，同行啊！楼主主治黄心病，青衣专治杠精症，专业不同，专业不同啊

湿地青衣 发表于 2018-11-2 19:10
原来楼主 也是医生，同行，同行啊！楼主主治黄心病，青衣专治杠精症，专业不同，专业不同啊 ...

我没那本事治不了，上面已经说了是摘抄别人的文章，有没有病自己定论，有病治病，无病强身。

看一遍，有感

谢谢楼主

真专业，学习了。

先快速瞄准，在开始射击动作，说的太好了，这个问题困扰了我好几年了，最近才慢慢的有点感悟，今天看到楼主的贴子，恍然大悟

唉，疑似黄心病几个月了，今天才看到这贴，“先快速瞄准，再开始射击动作”！现在开始好好体会一下！