意打速成手册（修正版，上部）

弹弓意打速成手册

说到弹弓意打，从其原理特性来说，我觉得是这意字最贴切，最点睛的。但也有人不喜欢叫意打，硬是叫作纯估。我觉得在许多人的心里才不管纯估不纯估，也不清楚纯估是咋搞，只觉得带个估字的打法虽也常见有出彩表现，但不稳定，只能玩户外，拼不了比赛，成不了大器似的。或因除了一本正经的瞄打，其他打法都往估打里塞。估打的包罗太泛，各种估法差异大，故此表现也有天壤之别。即使是中心线打法的纯估打跟意打还是有区别的，主要是意打不用参考判断，直接通过训练意念视觉校准。这种打法，在我练过的各种打法中，精准度与稳定性都是最高的打法。但它也有弱点，因高度用眼，稍为易眼疲劳，且这打法主练精盯，所以难跟瞄打射易拉罐拼耐力大战三百回合，也难跟海派打易拉罐拼速射。另外一个缺点就是有点难练，真的需要那么一点变通与悟性。我练其他打法也同样侧重盯目标，但因要同时兼顾主观上的各种参考，判断，修正而不能做到精盯。我觉得在打弓的过程中加入或瞄或估或瞄估等辅助，参考，判断因素，不如让弹丸直接用意念视觉跟目标连线对话更能准确表达。

青衣先生在论坛讲意打，讲差不多十年。除了极少数几个能领悟且练出成绩，多数人都不理解，十年了，与其继续挑刺质疑，不如互相吸收学习提升自己的弹弓技术水平。    顺便分享一下打微小目标及远目标的窍门：打微小目标及远目标都先不要急着开弓射击。稍盯它一会试试感觉，然后才盯死它，开弓射它。许多时候射不中，不是技术问题，而是因为心理问题，见它太细小，或太远，没有信心能击中它，未打先怯。不管咋样，只要蒙中一次，就每次都记住自己能打中它才能在之后的击打练习中打得很顺。这小窍门同样适用新手不借助任何辅助而只盯着目标开始初练意打射易拉罐的情形。

为了让更多人更容易理解与练成弹弓意打，根据青衣先的有关意打理论及相关贴的理解结合我自己的练弓历经，来说说意打的速成练法。闲话少说，直接从新手开始说练：

第一步：五米练横握竖瞄打三至五天。

选弓不要选外弓门过大的，一般80~75外弓门，0.6以下至0.45扁皮或1636至1632圆皮即可，因为外弓门过大对初练者学在盯目标过程中的相当一段时间内会被撑头挡着目标一部分或被它干扰盯目标视线，烦！留适当的虚点空间是为之后的训练作好准备。

动作要领：后手平捏皮兜定位颧骨下沿，拇指甲顶着颧骨上的肉（也可根据自己的身高与脸型定位在脸部其他位置，只是后手确定适合定位位置后别随意变换即可）。侧身前手横握弹弓向目标方向干脆利索的推弓伸直，捏兜的后手与握弓的前手基本在同一线，后手的手肘不要过于下垂。上下皮筋成等腰三角形，弓面垂直于皮兜末端，头稍向皮筋这边侧倾而背不弯，眼睛在皮筋上方感觉上下皮筋重合成一条线指向目标，以上撑头上外角为瞄点或上撑头外角稍微上少许的虚点对准目标中心击发。击发这一刻，握弓的手顺势自然地稍微向前带或顺势自然地由手腕关节处稍侧扣以消减射出弹丸后皮筋回抽之力抽手（不要作主观意识上有意的加以甩手去消射出弹丸后皮筋回抽之力。这些甩手或一些主观意识的多余动作常常会影响精度）。    目的：让新手练习打弹弓最基本的动作，避免弹丸爆弓门或弹丸打手受伤的情况。       第二步A法：只是在横握竖瞄的基础上作一些调整。不再用瞄点去瞄准目标，主要将注意力用于盯目标上的某个有特别突出特征的点。同时稍微感觉瞄点或皮兜至撑头的皮筋指向目标就可试着击发，并每次练习后，都作思考总结。当练到打易拉罐能十中三，四后，可试着不要去理会瞄点或皮筋延长线，侧重于将注意力盯着目标上有特别突出特征的点，稍借后手的指向性感觉，盯着目标击发，特别提醒：不是将注意力分散在后手，只是稍感觉后手的指向性。并逐步向中拉，大拉过渡。在使用中拉或大拉的过程中开弓后上皮筋可稍触颧骨脸部或不触，但不要离开颧骨脸部0.5cm以外，要以感觉靠近皮筋这个主眼居弹道线正上方为佳（击打超远距离目标时皮筋可能离脸距离会大一些）。因为横握竖瞄的动作要求有点刻板不自然，所以这样练着练着就会向较舒服自然的小夹角握法过渡。当正式进入意打练习后，会逐渐向更舒服随意的大夹角握法过渡。（这步早午晚各练一小时，约差不多十五天左右）

第二步B法：五米练习由横握竖瞄打基本动作三，五天后转为小夹角斜握斜瞄（早午晚各练一小时，约差不多十五天左右）。

动作要领：握弓的手向前伸直，握弓不需横正，而是作约5~15度的倾斜（倾斜角度不限，自己感觉顺手就好），捏皮兜也随同步转动角度。两根皮筋倾斜也一样重合成一线指向目标后手不再

固定在颧骨下沿，可在脸部或耳后任何觉得称手的位置，不固定皮兜是为用于凭直觉意识微调，用中拉或大拉。开弓后上皮筋可稍触颧骨脸部或不触，但不要离开颧骨脸部0.5cm外，要以感觉靠近皮筋这个主眼居弹道线正上方为佳，击打超远距离目标时皮筋可能离脸距离会大一些）。不再以撑头上外角为瞄点，而是侧重眼睛将大部分注意力用于盯目标上有特别特征的点，并以从眼角至撑头的皮筋延长线作为皮兜弹丸的指向参考。射击前用靠近皮筋这个眼为主，两眼注意力盯着目标一个突出特征的点，只需用眼角余光感觉越靠眼这头皮筋越模糊，越靠撑头这头皮筋越清晰，目标更清晰为佳。这样可凭直觉通过后手微调修正射击中偏高偏低的情况。当练到能十中三，四的命中率时，开始逐渐不借助皮筋延长线作指向，而试将眼睛注意力只盯着目标点射击。这时能十中三，四，便可以正式进入意打训练了。（这B法有人叫一根筋打法，有人叫斜握瞄打，有人叫小夹角打法，而这B法源自斜握瞄打，可根据斜握瞄打理解，但不必完全拘泥于斜握瞄打，学啥的关键都在于活学活用嘛）

练第二步的A法与B法目的有三：a借初步训练略借皮筋延长线辅助瞄准同时也初步训练了后手的指向性，并逐渐习惯眼睛将大部分注意力用于聚焦盯目标。B.初步训练手与眼的直觉契合度。c,恐固了基本功并逐步向意打过渡。

第三步：当第二步A法或B法能打得稍好时，便可正式进入意打练习了。握弓倾斜角度不限，现在我用得最舒适的角度约是15度至60度之间，（盯目标的最有利姿势及眼神可参考邓飞虎五米断发丝那个经典图片，论坛里有）。不管静态击发还是动态击发，都应先用心盯着目标点侧身开弓，头稍侧倾而背不弯。以靠近皮筋这个眼为主居弹道线正上方为佳，两眼盯锁目标点。将要击发前，握弓的手须达到基本伸直或近乎伸直的稍弯。击发时，握弓的手顺势自然地由手腕关节处稍微向前带或顺势自然地稍侧扣以消减射出弹丸后皮筋向人方向回抽之力抽手（不要作主观意识上有意的加以甩手去消射出弹丸后皮筋回抽之力。这些主观意识有意的甩手或一些主观意识的多余动作常常会影响精度），若握弓手的手不是基本伸直或不是近乎伸直的稍弯。那么这个手的手肘就会弯曲过大，伸展空间过大，会令各种消力或助力的动作不由自主的过大，严重影响精度（尤其是打特别精细的目标与室内打10至20米的固定靶，前臂与手腕的动作绝不能过大，前手一定要稳！）。若是硬梆梆的握纹丝不动，又抽手都抽到傻。

初始训练的约半个月里，每天开始练之前，无拘束的打约二十发无目标的远射。主要是舒展放松，避免练习时动作僵硬，神经紧张。习惯自在使用中拉，大拉（因为中拉，大拉能更有力量使弹道保持更佳直线，注意：不是展臂超大拉）随意一气呵成。然后开始包括对固定与不固定目标进行深化及细化聚焦盯目标射击训练。聚焦盯目标包括：眼睛注意力集中对目标点的视觉调焦及盯住锁定目标！    日常训练内容还包括：推罐，射树叶，及盯30米以上目标的远射。初开始进入这个阶段练习时可稍借助在第二步练得的后手指向感觉。记住，是稍借助后手指向感觉，不是将注意力分散在后手！眼睛集中注意力盯目标并进行锁定不要移开，下意识的推弓拉弓，不要分神在推弓开弓，更不要理会面前的皮筋与撑头，也不要掺入主观上的瞄，估等因素。眼睛集中注意力锁定目标，心里想着要打中这个点，感觉良好即可松兜！不要傻乎乎的等视觉触发松兜。视觉触发松兜那是熟练之后的自然反应。不可能一步到位的凭眼睛注意力高度专注盯目标点产生强烈射中它的感觉触发后手松兜击发。饭要一口一口吃，弓要一步一步练。青衣说不需经大脑而通过眼睛向后手发出击发指令。那也只从他的熟练的高度与感觉去说，但从我的经历及科学角度去理解，只有脑才能处理身体各种感知信息并对肢体发出指令。他在打弓过程中注意力高度集中在目标点上，并没有人为主观上的参考，修正判断决策行为。只是一种眼睛信息触发脑意识的快速反应。而脑处理这时眼睛既定感知信息与对肢体发出指令又是电光火石间，故此没有感觉得到而已。假如他在这过程中将要击发时突然口袋里的手机大声响起，或背后有人拍一下肩。经对比会发现此时从到脑收到耳或肩传回的信息，人会进行主观上的思考，判断，决策并对眼及后手发出需不需要暂停的提示，跟前面凭眼睛视觉触发后手松兜的意识传导过程是明显不同的。